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ダイエットの成功の鍵を握るのは【正しいダイエット方法】と
途中でリバウンド&失敗しないための【モチベーション維持方法】です。
当サイトではダイエット中のモチベーション維持方法や
リバウンド防止策、その他ダイエット方法を紹介しています♪


■ダイエットの基礎知識 Dリバウンドし辛いダイエット方法


リバウンドが起きる仕組み についてはご理解頂けたでしょうか?
次は早速リバウンドし辛いダイエット方法です。
ポイントを以下3つに絞って考えてみました。



<リバウンドし辛いダイエットポイント1>


即効性に惹かれて極端に摂取カロリーを減らすのはNG。



過度の低カロリー食にしてしまうと、脳が栄養不足を強く認識します。
これを続けるとホメオスタシス機能が働き、
身体を省エネ体質にして飢餓に備えようとするのです。



また、短期間で急に減量するほど停滞期が訪れやすいため、
精神的にも肉体的にも負担がかかり
リバウンドする確立が高くなります。



個人の生活スタイルや年齢、体重等により基礎代謝、
1日の消費カロリーは異なりますので一概には言えませんが、
成人女性ならどんなに少なくとも1日1200カロリー、
男性なら1500カロリーは摂取すべきでしょう。



そして減量目標は一ヶ月で体重の3%から5%を目安にしましょう。



<リバウンドし辛いダイエットポイント2>



栄養バランスの良い食事を心がける。



極端な低カロリーダイエットをしていない場合でも、
あまり偏った食事をしていると身体(脳)はまず栄養不足と判断します。



しかしどの栄養素が必要かまでは脳はわからないため、とにかく
片っ端から食べて不足分を補充するしかないと脳が判断します。



そして、足りている栄養素を含んだ食品でさえ無駄に食指が動くよう
脳は飢餓感を強めて食べさせようとするのです。



更に、栄養バランスが偏るとエネルギーへの変換が
うまくいかなくなります。



例えば脂肪酸をエネルギーに変えるにはタンパク質から得られる
アミノ酸が必要ですが、両方をバランスよくとらないと
体内にたまった脂肪を減らせないのです。



つまり、カロリーだけ減らすのではなく、バランスよく食べ
全体の食事量を減らすことがダイエットの近道です。


ジャンクフードやお菓子は少量にし、バランスの良い健康的な
食事を心がけましょう。



特にジャンクフード、炭水化物の取りすぎは
過食しやすいので注意しましょう。


*参考コラム過食がさらなる過食を招く理由を読む




もしも多忙で自炊が難しいなら、無理せずダイエット補助食品
活用するのもスマートな選択です。



最近は安価で栄養バランスの良い製品も出ています。



カロリーが低い割には意外と腹持ちが良く、通常の食事では
摂取し辛い栄養素も入っているので、偏食が気になる、
あるいは毎日外食する方なら週に2〜3食はコレでも良いかもしれません。


週に2〜3回ならお金もあまりかかりませんしね♪



ご参考: Amazon レビュー&売れ筋ランキング


ダイエット食品  ⇒ダイエットレシピ  ⇒カロリー辞典



<リバウンドし辛いダイエットポイント3>




筋肉の減少を軽減するためしっかりたんぱく質を摂取し運動する。



食事制限だけのダイエットを続けると確かに減量はできますが、
減っているのは実は脂肪だけではありません。
筋肉も分解されてエネルギーとして使われるのです。



脂肪が無くなるのは大歓迎ですが、筋肉まで落としすぎてしまうと
基礎代謝量が減り太りやすい身体になってしまいます。



そこで、筋肉量をある程度維持するために、その源となる
たんぱく質を成人女性なら一日50gは摂取し、
できれば筋力トレーニングを取り入れましょう。



たんぱく質も取りすぎると脂肪に変わりますので 適量を心掛けましょう。



どうしても運動するとストレスになるという方は仕方がありませんが、
脂肪とは真逆で、筋力は落ちやすく、鍛えにくいという
性質は覚えておきましょう。



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