モチベーションを維持しやすい王道ダイエット☆王道ダイエットこそダイエット成功の近道

王道ダイエットは食事制限と運動を組み合わせた健康的でモチベーションも維持しやすいおすすめダイエット。

ダイエットとモチベーション研究所

    

  【レベル6 王道ダイエット 運動編】


  運動を取り入れることで、リバウンドし辛い身体になり、
  ダイエットのモチベーションも上がります。



  運動が本当に嫌いな方はかえってストレスになりますので、
  無理にやる必要はありませんが、運動を取り入れた方が効率が
  良いことは確かですので、1度は試してみることをお奨めします。



     

  どうしても運動に抵抗がある場合は、
  超音波振動で運動時のように新陳代謝を高め
  皮下脂肪に働きかけるEMS がいいかもしれません。



  前口上が長くなりましたが、ダイエットを目的とした運動には
  大きく分けて下記AとBの2種類あります。


    

  AとBではそれぞれ運動の効果が違います。効率よく脂肪を
  減らすなら両方の運動を組み合わせて行うのが良いでしょう。



A 筋力を鍛え基礎代謝を高める運動


  主に無酸素運動と言われ腹筋、腕立て、スクワットなど
  短時間で強い負荷をかけて行うトレーニング。



  

  回数や負荷の程度はきつすぎないレベルで
  毎日少しづつ行いましょう。


   

  せっかくなので本格的に筋力を鍛えたいという場合は、
  負荷を重くし、筋肉の超回復を意識して
  1日か2日おきに行いましょう。


  

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  *無酸素運動ではありませんが、インナーマッスルを鍛えて
  基礎代謝を上げる太極拳やピラティス等も幅広い世代に人気です。



B 筋肉を動かし脂肪を燃焼させる有酸素運動


  手軽なものですと、ウォーキング(早歩き)やジョギング、水泳
  サイクリング等が有酸素運動と呼ばれます。


  

  かるく息が弾む位のペースで、週3回以上20分以上行うのが
  理想的ですが、最初は無理せず自分のペースで
  休日だけでもトライしてみて下さい。


  

  黙々と歩いたり走ったりするのがつまらなければ
  もちろん球技やその他スポーツでかまいません。
  自分が続けられそうな運動を選びましょう。


        

  *ちなみに私はダンス と速歩きをしていますが、
  ゲーム性のある万歩計 (たくさん歩くとキャラクターが育つ万歩計。)   
  を使用したり、LADY GAGAのDVDで 振り付けを覚えて
  一緒に踊っています。楽しいので長続きしてます♪


     

  また、有酸素運動を行う前にカフェインやカプサイシン
  (唐辛子にに含まれる)を摂取するとより脂肪燃焼率が高まります。

  *コーヒーやカレー、キムチがおすすめです。



  

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