条件反射原理を利用して運動もやる気も長続き―ダイエットモチベーションUPのための一工夫

ダイエットは減量して終わりじゃない!モチベーションを維持してリバウンド知らず&体重キープ★

ダイエットとモチベーション研究所

ダイエットモチベーションUPのための一工夫
  ☆パブロフの犬戦法で運動もやる気も長続き!



条件反射の例に代表されるパブロフの犬の話はご存知でしょうか?



「パブロフさんという方が、いつも犬に餌をあげるときにベルを
鳴らすようにしていたら、餌をあげなくてもベルを鳴らしただけで
犬がよだれをたらすようになった」という話です。



パブロフの犬の話は、よく条件反射の例えとして使われますが、
これをダイエット、とりわけ持続が難しいとされる”運動”に
応用できれば、継続も困難ではなくなります。



方法は至って簡単です。例えばウォーキングやジョギング時に
自分の好きな曲をかけながら行うこと。



誰でも好きな音楽を聴きながら運動を行えばいつもより
モチベーションが上がるもの。



そして、運動時に必ずその曲を聴くようにしていると、
その曲を聴く度、条件反射により「好きな音楽で運動する時間」
という意識が働き、行動したくなるものです。



もちろん諦めそうになったときに、その曲を聴けば
モチベーションを回復することもできるのです。



そして、この条件反射の原理を強化するコツ、
やる気UPにつながる音楽は以下の通りです。


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★曲は一曲に限定した方が条件反射の効果が高い。
(私は数曲ありますが)



★運動時なので疾走感のある曲の方がハイテンションになり
実際のウォーキング、ジョギングスピードも上がる。



★歌詞もポジティブなものであると より励まされるので、
モチベーションが下降気味のときほどおすすめ。


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尚、条件反射のツールは音楽である必要はありません。



ベル(笑)でも、ゲームの万歩計のアラームでも
お気に入りの可愛いウェアでも・・・何でも良いのです♪


☆参考:ゲーム性のある万歩計売れ筋ランキング



条件反射の原理を利用して、運動を長続きさせましょう。



*余談ですが、管理人のおすすめは、
ドイツのバンド「ガンマレイ」の曲「Lust for Life」です。
*「Lust」は強い欲望、熱望等の意。

スピーディ且つメロディアスな曲に究極?のポジティブメッセージが
詰まった歌詞を乗っけてます。


ジャンルはメタルですが、もともとメタルもハードロックもパンクも
大きなカテゴリーで言うと”ロック”から派生してできた
ミュージックカテゴリーの一つですから、”ロック”的な音楽=騒音
。。。という方でなければ”聴ける”と思います。


X-Japan(X)の特に「Blue Blood」「Vanishing Vision」が
好きな方には、気に入って頂ける可能性が高いかと思います。


私事で失礼致しました。





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