少量の食事でも満腹感を得る方法ーダイエットモチベーションUPのための一工夫

生理的な満腹感以外の満腹感を利用すればダイエット中の少ない食事でも満足感・満腹感が得られる★

ダイエットとモチベーション研究所

少量の食事でも満腹感を得る方法
レベル2 環境一工夫で心理的満腹感を得る



例え食事制限をしていても、楽しく食事はしたいものですよね?


どうせちょっとしか食べないから、あるいは一人暮らしだし・・・
などと言って台所で立ったまま
数分で食事を済ますのでは悲しすぎます。



台所は大げさだとしても、ベッドやソファに横になりながら
食べたりするのは、お行儀も悪いですしすぐに改めましょう。



食事を楽しめずに適当に物を口に運んでいるだけだと、
皮肉なことに余計に”食”への感心が高まってしまいます。



食事をするテーブルはきちんと片づけてテーブルクロス
可愛いランチョンマットをひいたり、少しでも満足できる
環境を作ってみましょう。



また、一流レストランのようにクラシック音楽をかけたり、
を飾ったりするのも環境改善になりますし、
セルフイメージも高まりモチベーションが上がります。



家族が居る場合は是非家族と一緒に食事をして下さい。



たまには景色の良い公園など、 屋外で食事を楽しむのも
環境が変わり良い気分転換になりますよ。



”誰かと一緒の食事”では社会的な満腹感
”景色やその場の雰囲気”を楽しむ食事では心理的な満腹感
をそれぞれ得ることができます。



生理的満腹感以外の満腹感を味方につければ、
ダイエット中の食事制限も精神的に楽になるでしょう。



そして、これはよく言われていることですが、
テレビをみながら、本を読みながら、メールを打ちながら・・・
などの”ながら食い”は満足感が薄れますので注意しましょう。



参考文献:イメージトレーニングでダイエット  高畑好秀(著)





関連コラム【少量の食事でも満腹感を得る方法】



*嗅覚・視覚から得る感性満腹感や心理的な満腹感を利用して、
ダイエット中の少量の食事でも満腹感・満足感を得る方法を考えてみました。
難易度別の食事の満足度、満腹感を満たす方法、是非お試し下さい。



はじめに 4種類の満腹感?


レベル1 皿とダイエットの関係


レベル2 食事環境も一工夫


レベル5 目で料理を楽しむ


レベル10 コースでセレブにダイエット


番外編 食欲抑制方法




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