代謝UP&脂肪燃焼促進し痩せる体を作る!カレーダイエットの効果を最大限にする方法

運動前にカレーを食べれば脂肪燃焼を促進して運動効率アップ☆痩せる&おいしい!カレーダイエット。

ダイエットとモチベーション研究所

☆カレーダイエットの効果を最大限にする秘訣☆



カレーのダイエット効果については前コラムをご参考下さい。
それでは早速効果を最大限にするカレーダイエットの秘訣です。



@基本的なカレーダイエットの方法



できれば毎朝、難しければ週に3回〜4回
昼食または夕食でカレーを食べる。
ご飯、カレーの量は、120gから150g



*ご飯は100%白米よりは蒟蒻ライス を混ぜたり、
お持ちの炊飯器 の機能によっては、
発芽玄米 ご飯にカレーを合わせる事をお勧めします。



*カレーについては作り方を後述していますが、
お忙しい方は市販のレトルト 低カロリーカレー でもOKです。



頻繁に食べることで代謝がよくなり、
リバウンドし辛い痩せる身体になります。



Aカレーを食べた後に運動し脂肪燃焼効果をアップする



カレーに含まれる香辛料、唐辛子には、
カプサイシンという成分が入っています。



そして、このカプサイシンを運動前に摂取すると
脂肪燃焼効果をより高めてくれます。



ダイエット効果を高めると思って、カレーを食べた1時間後位に
まずは散歩でもしてみましょう。



ちなみに、コーヒーに含まれるカフェインや、
羊肉や牛肉に含まれるL-カルニチンにも
運動効率をアップさせる効果があります。



Bダイエットカレーを作る or
  市販のカレーにスパイスをプラス!



一言にカレーと言っても作り方によっては
ダイエット効果に差が出ます!



ここでは”ダイエット向けのカレー”にするためのコツを紹介します。
難易度別にしましたので、簡単なレベルから挑戦?してみて下さい。



難易度1 市販のレトルトカレーにスパイスをプラスする



どうしても作る時間がない場合は、すでに数種類の香辛料を
混ぜて美味しく仕上がっている市販のミックススパイスを
カレーに少し加えましょう。



☆カレー粉:色々なメーカーから「カレー粉 」という総称で
大抵販売されています。



☆ガラムマサラ:カレーの隠し味と言われるも
実はミックススパイスです。*主材料はシナモンです。



また以下の単一スパイスを入れるだけでも
カレーの風味も代謝もUPします。
家庭にあるものばかりですので試してみて下さい。



*チリペッパーまたはチリパウダー、シナモン、コショウ
生姜、ニンニク、クミン、コリアンダー、ナツメグ、カルダモン、
ターメリック、パプリカ等



難易度2 市販のルーを使ってカレーを作る



市販のカレールーを使用する場合の作り方は、 いつも通りでOKですが、これをダイエット向きの カレーにするためにはいくつかポイントがあります。



@油分に注意する



市販のルーにはかなりの油と小麦粉が使われています。


カロリー控えめのカレールー を使うか、ルーを少なめにして
スープカレーにしてしまうのがおすすめです。



*市販のカレールーも2種類以上混ぜると深みが増します。
カロリーオフタイプのバーモントカレー
ジャワカレーの ブレンドはなかなか美味しかったです^^



もちろん、具材を炒める時に使用する油も
控えめにしましょう^^



Aダイエット向きの材料を選ぶ



野菜は好きなものを選んでOKですが、
肉類よりは魚介類がよいでしょう。
肉を使いたい場合は脂身の少ないものを選びましょう。



カレー材料組み合わせサンプル↓


☆野菜カレー(大根 ジャガイモ 人参 インゲン など)
☆ほうれん草とカッテージチーズのカレー
(ほうれん草は茹でてフードプロセッサーにかける)
☆海老、いか、ブロッコリーのカレー
☆豆カレー(ヒヨコ豆、大豆、レンズ豆など)
☆なす、ピーマン、ズッキーニ、鶏ひき肉のカレー



B生姜やにんにく、スパイスを追加する。



入れすぎは身体に良くありませんが、難易度と同様、
適量のスパイスを加えることでよりダイエットの効果があがります。



材料を炒める際に生姜やにんにくを入れて
風味、スパイス感をアップさせましょう。




難易度3ルーは使わず、スパイスを調合して本格カレーを作る



ルーを使わなくても、スパイスを調合して作る
本格手作りカレーは簡単にできるものです。



もちろん、手作りカレーの方が、油の量や好みにあわせた
味に調整しやすいのでよりダイエット効果が高いでしょう。



以下は著者のダイエットカレーレシピです。
簡単なので是非ためしてみて下さい。↓


@低カロリーほうれん草カレーレシピ


A低カロリー野菜カレーレシピ







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