小腹対策&間食おすすめ食品-ダイエットとモチベーション研究所

小腹が減ったら、ちょこっと低カロリー食品or食欲抑制方法をためしてみて☆

ダイエットとモチベーション研究所

☆小腹対策&間食おすすめ食品☆



ダイエットをしていると、やっぱりお腹すきますよね?
でもたくさん食べてしまうと努力が水の泡なので、小腹対策には



1、食欲を抑制して間食を我慢するか、



2、間食をするにしても少量



にしておきたいところです。



というわけで、さっそく本題です↓



《小腹対策1 食欲抑制方法》



@アロマテラピーや香水の匂いを嗅ぐ。
A歯磨きをする。
B大きい声を出す、カラオケをする。
C数十秒から1分程度そこそこ負荷をかけた運動をする。
D怖い話を読んだり、ホラー映画を見る。



BからDはいずれもアドレナリンを分泌させることにより
ちょこっと血糖値を上げ、無理やり食欲を抑制する方法です。



ただし、小腹でなく、背中とお腹がくっつきそうなくらい
お腹が減っているときは、おもいきって間食しましょう。


* 過度の空腹状態で食事を取ると、
栄養の吸収率を高めてしまいます。




《小腹対策2 間食おすすめ食品》



集中力も高まるので仕事中、勉強中なら”ガム”
最もおすすめですが、足りない場合は
以下が間食におすすめの食品です。




*この中でも噛みごたえがあり体が冷えないものが理想です。



小腹レベル1(30カロリー以下)


☆0カロリーゼリー
炭酸水 (ノンカロリー)
☆アメ
☆紅茶やこぶ茶など 低カロリーの飲み物
煮干10g(噛みごたえ、タンパク質、カルシウムともに○)
☆こんぶ(出汁用のかたい昆布がおすすめ)
☆するめ
☆野菜スティック数本
☆チョコレート1かけ




小腹レベル2(100カロリー)


☆ナッツ 種類によるが10粒程度
☆フルーツ(種類によるが100から200g程度
ホットヨーグルト(レンジで温めれば体が冷えない)
☆ビスケット数枚
☆スープ
☆リゾット、おかゆ
ポップコーン(自作バターなし)(食物繊維が多く満腹感あり)
詳細コラム⇒間食向きポップコーンダイエット



小腹レベル3(100〜150カロリー)


☆食パン(8枚切りなら120cal程度)
☆小さいおにぎり
☆おモチ1個(50グラム)
☆クッキー3枚くらい?、チョコなら5から6かけ程度




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