イメージングダイエット(楽しい想像体験)で無理なく痩せて、モチベーションも維持できる

イメージングで痩せて体型維持!想像体験は楽しいから長続きしてモチベーションも維持し易いダイエット

ダイエットとモチベーション研究所

ダイエット成功のイメージングB‐想像体験



*当コラムをスムーズにお読みいただくため、
イメージングのメリットや方法、潜在意識について触れている
以下のコラムを先にお読み頂くことをおすすめします。



イメージングでダイエット成功
潜在意識を利用したダイエット






多くのダイエッターたちは、「痩せたら○○を着たい」とか、
「痩せて自分に自信をもちたい、明るく積極的になりたい」
あるいは「友人に羨ましがられたい」・・・



などとダイエット理由、目標を決めることで、
モチベーションを維持しながら
日々ダイエットを頑張っていると思います。



しかし「痩せたらしたいこと」つまり”楽しい&幸せな体験”
先延ばしにせず、”想像の中”で毎日行った方が、
モチベーションをさらに維持しやすく目標達成が早くなるのです。



楽しい妄想?に似ていますが、



「自分の理想の姿になり、やってみたいこと」をリアルに
思い描くのがイメージングの手法の一つ”想像体験”です。



実際に行ってみた方が、想像体験の
ハッピーで心地よい感覚快感を実感できますので、
早速、方法をご紹介したいと思います。



まずは、下準備からです。






@イメージングをリアルにする補助アイテムを用意。



例えば、「痩せてミニスカートを渋谷で堂々とはきたい」場合は、
Aスカートの映像とB堂々とはきたい&歩きたい場所(渋谷)の
イメージをリアルにできるアイテムがあると想像しやすいです。



AもBの映像も脳裏に焼きついてる方は必要ないですが、
それ以外の方は、雑誌やネットなどでAとBの写真、映像を
イメージングの際に見るようにします。






A理想のスタイルの人の写真や画像を用意



写真がなくても想像できるという方は省いてかまいません。



必要がある方のみ理想の人の写真や画像をご用意下さい。
顔は自分の顔を当てはめて身体だけ写真を参考にします。



あなたが痩せたときの顔をイメージする方が、
リアリティがあり、効果的だからです。



もし可能なら痩せたあなたの顔をCGで作成してみましょう。


あるいは痩せていた頃の写真でも構いません。






B同じ想像体験を毎日するために、内容を文字におこす。
ボイスレコーダーに録音するか、ない場合は紙に書いておく。



*何度も同じ想像体験をした方が、イメージがより潜在意識に
インプットされるので、イメージングダイエットの効果が上がります。



また内容の詳細を文字にし、特にボイスレコーダーに
録音した声を聞きながらだと、イメージしやすくおすすめです。
ご参考:ボイスレコーダー人気ランキング



紙に書いても良いのですが、いちいち読まなければ
ならない為、内容を覚えるまでが手間です。



それではサンプルを参考に作成してみて下さい。






Cリラックスできる環境を整える



イメージングに集中できるように、またリラックス
できるように準備をしましょう。



例えば。。。


・できれば掃除をし、部屋の室温を快適にしておく。


・周りの雑音ができるだけ届かない場所に移動したり、
 ヘッドフォンでヒーリングミュージックをかける。


・トイレや用事を済ませておき、携帯は近くに置かない。


・洋服はリラックスできるものを選ぶ。


・あまりに空腹でも集中できないので、必要なら小腹対策をしておく。






《イメージング実践方法》



準備が整ったら次はいよいよ実践です。



まずゆったりくつろいだ体勢、(椅子に座るか、仰向けに寝る)
になります。リラックスしゆっくり深呼吸をします。



まずは、Aの写真を必要に応じて使い、痩せたあなたを
イメージすることから始めます。



*理想のスタイルは他人のイメージでも構いませんが、
顔は必ず痩せた自分の顔を想像 することが重要です。



そして、スタイル抜群のあなたが、ミニスカートをはいて
渋谷を歩いているイメージを@及び
Bのアイテムを利用して鮮明にイメージします。



さらにその時の爽快感気持ちよさ幸福感も一緒に想像します。



慣れるまでは難しいですが、リラックス状態にありながらも
イメージング中に他のことを考えないよう、
集中力を保つのが成功のポイントです。



以上の点に注意して、毎朝あるいは毎晩寝る前に
イメージングを行い、毎日の習慣にしましょう。







【想像体験(サンプル)】



以下のサンプルを参考に背景描写を加えて小説風にしてみたり
自分流に使いやすくアレンジしてみて下さい。



*ただし、想像体験の内容は楽しい事柄に限ります。
潜在意識に刷り込みを行うほか、やる気&快感物質を脳内分泌させ
モチベーションを上げることも目的としているからです。






(サンプルSTART)



目をつむると、スリムになった自分の姿がちょっと遠目に見えるわ。



痩せてから着ようと思っていた、ブランドのマイクロミニをはいて
渋谷で友人と休日を楽しんでいるところね。



折角だからもう少しスタイル抜群に、魅力的になった私に
焦点を当ててパーツごとにクローズアップしてみましょう。



まずは顔から・・・



頬のラインや顎のラインがすっきりして、目鼻立ちがくっきりし、
今よりさらに可愛くなってますますモテそうね。



それからもともとウエストは細かったけど、さらにお腹が
ペッタンコになってるみたい。セクシーなウエストのくびれを、
タイトなキャミが強調しているわ。



そして、お気に入りのスカートからは、スラッとした形のキレイな
脚が伸びていてマイクロミニがよく似合うわ。



ヒップも上がってるから脚も長く見えるわね。



それに膝下も、痩せて細く女性らしいふくらはぎになったけど、
ほどよく筋肉もついて、血流も良いいから、もうすぐ夜なのに
全然むくんでないみたい。理想的な美脚ね☆



だから皆の羨望の眼差しを集めるのね。
キレイになった自分ばかり見てて気付かなかったけど、
よく見ると私を振り返って見てくる人がいるわね。



あからさまな視線はちょっと失礼だと思うけど、視線の正体が
ジェラシーだとはっきり分かるから、悪い気はしないの。



見られるのは快感だし、この何とも言えない
高揚感、優越感はクセになりそう。



私の隣を歩いている友人はもちろん、会社の同僚だって最近は
羨ましがって、ダイエットに成功した私に方法を聞いてきたり、
男性社員からも賞賛の嵐なの。



痩せて容姿に自信が持てただけで、こんなに毎日が楽しく幸せな
ものになるなんて思わなかったわ。これならきっとダイエットの
モチベーションも体型も永久に維持できるわね☆


(END)






参考文献:
ポケット版 自分を変える魔法の口ぐせ―夢がかなう言葉の法則
医学・理学博士 佐藤富雄 著



参考文献: イメージング ダイエット 聴くだけでやせるCDブック
ジョイ石井(著)



参考文献: 「人の10倍仕事をやり抜くメンタルトレーニング」
内海英博(著)



参考文献:「マーフィー100の成功法則」
ジョゼフ・マーフィー(著) マーフィー書籍&レヴュー一覧






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