空腹で眠れない?

眠れない夜のおすすめ睡眠導入方法をご紹介します。★

ダイエットとモチベーション研究所

空腹で眠れないような夜でも
スムーズに眠れる方法厳選20



コラム空腹のまま眠るのはダイエットに逆効果
書いたように、あまりに強い空腹感を抱えたまま
無理に眠るのは実はダイエットに支障をきたします。


しかしながら、小腹が空いているくらいなら
私は以下の方法↓でぐっすり寝ちゃいます。


★ベッドに入る前までの準備



身体が温まっていてリラックスしているほど
眠りやすくなります
ので、
ベッドに入る前には以下を試してみて下さい。


*尚、空腹感が強いと感じた場合は無理せず
ベッドに入る前に低カロリーかつ身体も温まる

ダイエット用雑炊・おかゆスープ
ホットミルク等を飲みましょう。


@いやなこと、心配事を忘れる。


ベッドの中に昼間のストレスを持ち込まない
ために瞑想をしたりして脳をリセットします。
私の場合はほめ日記を書いてネガティブ思考
を抹殺したり、翌日のto doリストを予め
作っておき翌日の心配事をなくします。


Aお風呂でゆっくり体を温める


Bストレッチ、ヨガ、ピラティス、腹筋などで
 身体を温めつつリラックス


Cアロマテラピー(カモミール等)


Dハーブティーを飲む


Eくつろげる眠りの環境を整える
・寝室は常に綺麗に掃除し、寝具を整えておく。
・室温も湿度も調整しておく。
・寝着は通気性がよく身体を締め付けないものにする。
 部屋着のまま寝るのはNG
・ベッド、布団は寝心地のよいものを選ぶ。
・枕は低すぎず高すぎない枕がよい。


*個人的にはテンピュール枕が肩こりや
疲れを軽減してくれるので気に入ってます。
マットレス やベッドは高いのでそのうち(笑)
今は安い枕だけで我慢してます^^;


F電気はもちろん光が少しでも漏れる
家電の電源ランプ等をすべて切る。

トイレに行く際転ばないように廊下には
センサーつきのナイトライト
設置しておくと安心です。



★眠りにつきやすい方法



前半は私もよくやる方法です。若干変わった
睡眠導入法もありますが意外と効果ありますよ^^


Gアイマスク・スリーピングマスクをする。
暗いほうが睡眠ホルモン
メラトニンが分泌されることから、
まっくらなほうがたいていの人は眠りやすいので、
マスクで外界の光をできる限りシャットアウトします。


H黒を想像する 眠れないときほど頭の中に
勝手に色々なシーンが浮かんできませんか?
色々想像してしまうと余計眠れないので、
思い浮かんだ内容や出来事は片っ端から
黒く塗りつぶしていきましょう。
黒はつまらない色ですが、眠れないときは
非常に都合の良い色なのです。


I目を閉じた状態で3回目玉(眼球)をまわす。


J横向きで枕を足にはさむ&脚の下にクッションを置く
ストレスと脚のむくみの軽減、リラックス効果があります。


K眠る前の行動パターンを決めておき習慣化する。


例えば、褒め日記・todoリスト書く→風呂→エステ→腹筋
アイマスク着用→眼球をまわす→黒い世界を想像(笑)する


L深呼吸をする(瞑想しながらやると効果倍増)


Mオーガズムを得る ”イク”と眠くなるので、
パートナーと一緒にあるいは独りでHしてみましょう。


N心がやすらぐ情景を想像する
お花畑、海、砂浜、森林風景を想像する。
または自分の理想の睡眠環境を想像してもOK


Oつま先のストレッチ
深呼吸をしながら足のつま先を膝の方向に
ゆっくりぐ〜っと曲げていったん止め、
ゆっくり戻す。これを数回繰り返す。


Pヒーリングミュージックを聴く
雨音、さざ波の音が眠りやすい


あるいは耳栓等を使いすべての音をシャットアウトする
*睡眠時の有音、無音の好みは人それぞれ
ですので、自分に合う方法を実践して下さい。


Q眉毛と眉毛の間の睡眠のつぼ?を20秒間押す
3回行います。


Rつまらないことを考える、つまらない本を読む
自分の嫌いな教科の本等を枕元においておきましょう。
興味のある本は眠れないどころか覚醒しちゃうのでNG


S過去に自分が寝やすかった方法をためす



★睡眠導入を妨げないための注意点



・テレビやパソコン、携帯、ゲームは
 就寝前にやらない。


・寝る前にカフェイン、アルコール類は飲まない。
 喫煙も控える。


 

・激しい運動をしない エクササイズは
 寝る3時間前までに済ませましょう


 

・日中昼寝をするなら15分以内にする
 それ以上眠ると夜眠りにくくなります。



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参考資料:http://greatist.com/health/it-bad-sleep-empty-stomach






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