空腹で眠れない夜の対処法―実は睡眠不足はダイエットの大敵

眠れない、睡眠不足はおデブのもと!対処法を呼んでダイエットトラブル解消★

ダイエットとモチベーション研究所

空腹で眠れない夜の対処法



「あまりの空腹で眠れない」


「深夜や明け方に空腹で目が覚めてしまう。」


ダイエットをされている方ならよくある(?)
ことだと思います^^;



私の場合は、小腹が空いている程度なら
食べる以外の睡眠導入方法で ごまかして寝ちゃいます。



しかし、眠れないくらい空腹感が強いときは、
無理せず少し食べてから眠るようにしています。



個人の基礎代謝量によりますが、
睡眠時でも1時間に50カロリー程度は消費しています。


つまり少し食べ物を口にしたくらいでは、
深夜であってもダイエットにほとんど影響はありません。



むしろ日中の我慢と努力を水の泡にしたくないがために
空腹のまま眠るのは痩せにくい身体を作る
原因となり実はダイエットに逆効果なのです。



詳細はコラム:空腹を我慢して眠るのはダイエットに逆効果&
睡眠不足は太りやすくなるをご参考ください。



というわけで家で手軽に用意できそうな
かる〜い夜食例を下記に載せておりますので、
よかったらためしてみてください。



尚、身体を温めた方が眠りやすいので、
低カロリーで身体も温まるホットミルク
ダイエット用雑炊・おかゆスープ
は特におすすめです。


*食事はゆっくり食べ、食後はさっさと歯を磨きましょう。


*ご参考: 低カロリー食品人気ランキング



*以下のカロリーはあくまで目安です。
分量やメーカーにより実際と異なることは予めご了承下さい。



腹減りレベル1(65カロリー以下の食品)


☆飴玉 
☆ナッツ 5粒程度
☆くず湯
☆ヨーグルト(低脂肪100ml程度)
☆ダイエットビスケット2〜3枚
☆みかん 中1個
☆キウイ 1個
☆トマト 1個
☆いちご 半パック程度(1パック約200〜300g)
*イチゴは100グラム35カロリー程度で低カロリーです。



腹減りレベル2(100カロリー以下の食品)


☆ゼリー
☆ホットミルクカップ1杯(150ml程度)
☆おかゆ、雑炊(小)
☆カップスープ
☆バナナ 中1本 *可食部 100グラム86カロリー
☆ロールパン1個 (メーカーにもよるが1個約100カロリー)



腹減りレベル3(100〜150カロリー以下の食品)


☆リンゴ(小〜中) 1個
☆ふかした(又はレンジ加熱した)さつまいも100グラム
☆食パン(8枚切1枚)トーストして何もつけないのが望ましい。
☆餅1個(50グラム)
*食感は焼き餅より劣りますが、(皿に餅を乗せ、軽く水をかけて
 600Wレンジで1分加熱)すればすぐに柔らかくなります。
 醤油と海苔で頂きましょう。



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