モチベーションを維持しやすい王道ダイエット☆王道ダイエットこそダイエット成功の近道

王道ダイエットは食事制限と運動を組み合わせた健康的でモチベーションも維持しやすいおすすめダイエット。

ダイエットとモチベーション研究所

王道ダイエットレベル1 
食べ方のみを変える食習慣改善法



この方法を実践すれば、食べすぎない習慣が身につきます♪



40kg痩せた人もいて効果は高いけど、 和食党は実践しづらい
フルコースダイエットを少し アレンジした方法です。↓








@副菜や汁物から順番に食べる。




⇒主食とメインのおかずを後にすることで、血糖値の急上昇を防ぎ、
結果、ダイエットの邪魔 をするインシュリンの大量分泌を抑えます。



*インシュリン、血糖値の詳細はこちら⇒血糖値とダイエットの関係



A料理をよく味わい、ゆっくりよく噛んで食べる。




⇒よく噛んで食べると満腹シグナル”ヒスタミン”が分泌されます。



ヒスタミンには食欲を抑える効果の他に、代謝を良くしたり、
内臓脂肪の分解をうながす効果もあるダイエットの強い味方です。



また、料理を味わって食べると、感性的な満腹感も刺激され、
少量の食事でもお腹いっぱいになりやすいのです。



詳細・関連コラム少量の食事で満腹になる方法(4種の満腹感)



B食事が終わったら、片付けをし、歯磨きをする。
物足りなくても食後30分は追加で食べない。




⇒満腹ホルモン”レプチン”が分泌されるには、
食べ始めてから20〜30分かかります。つまり↓



物足りないと思っても、30分後は満腹になっていたりするものです。



食後はすぐに次の行動(後片付けや歯磨き、趣味)に移りましょう。



食後も家族団らんを楽しむ場合は、おしゃべりをしながら
残りの料理に手を出さないように注意しましょう。




*食後30分経っても強い空腹を感じる場合は、
少しなら食べても良いでしょう。








人気コラムダイエットのモチベーションUP方法色々



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レベル1 食べ方のみを変える食習慣改善法
レベル2 間食も常食も野菜盛りだくさん
レベル3 ジャンクを控えてバランス食に改善
レベル4 サクッとレコーディング
レベル5 カロリー制限ダイエット
レベル6 王道ダイエット 運動編





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