ダイエット中に過食してしまったら

ダイエット中に過食してしまったら?
次の日のメニューはどうする?

*過食症やダイエットで繰り返し悩んでいる方には、
こちらのコラムをおすすめします。

 

過食症が治った方もいますので、コラムだけでも読んでみてください。

また、「食」以外に没頭できる趣味が ほしい方には
管理人もハマッたオンラインゲームダイエットを
一度試していただきたいです。

オンラインゲームは社会問題に発展してしまうほど、
誰でもハマリやすく作られています。
そのため、私もゲームを始めてから更に
食事量が減ったのでおすすめします。詳細はコチラ

 

 

 

ダイエット中なのについ過食してしまった・・・

飲み会やパーティーでいっぱい食べてしまった・・・

そんな経験誰にでもあると思います。

 

しかし、食べてしまったものは仕方ありません。

落ち込まず、これからのことを前向きに考えましょう。

 

 

*落ち込んでしまい自己嫌悪から抜け出せない方はまず
こちらのコラムをお読み下さい

 

それでは、食べ過ぎた分をなかったことにする(?)

【翌日以降のメニュー例】をご紹介します。

 

★朝食:水またはお茶、紅茶

 

食べすぎで胃腸も疲れていますので、翌朝は飲み物にしましょう。

 

過食後の血糖値の関係でいつもより強い空腹感を感じるときは、

ふつうのお水ではなく炭酸水にしましょう。

 

0カロリーですが、ガス(炭酸)が入っているので満腹になります。

 

★昼食:フルーツやスープ、野菜類中心

 

運動する時間がありそうなら、もう少し食べても良いでしょう。

 

★夕食:気持ち軽めのふつうの食事

 

(気持ち軽めに)食べてOKですが、
野菜や汁物から ゆっくりよく噛んで食べて下さい。

 

★運動:時間があれば、適度に体を動かしましょう。

 

★2日目から数日間:ふだんの食事

 

2日目からはいつもと同じ量の食事に戻しましょう。

 

ただし、1日目の夕食と同じく体重が戻るまでの数日間は、

野菜や汁物から食べましょう。

 

★実はこの食べ方は食べる量は変えずにやせれる
理にかなったダイエット方法の一つです。

 

テレビで紹介され、40kg痩せた人もいる”あの”ダイエット方法を

実践しやすいようにアレンジしてみました。

 

本格的に試したい方はコチラのコラムをご参考下さい。

 

また、過食してしまう前に対策をたてておきたい方はコチラ↓

 

事前の過食予防方法

*過食症やダイエットの繰り返しで悩んでいる方には、
こちらのコラムをおすすめします。

 

過食が治った方もいますので、コラムだけでも読んでみてください。

*また、「食べること」以外に没頭できる趣味が ほしい方には
オンラインゲームでのダイエットを
一度試していただきたいです。

なぜ非生産的なゲームをわざわざ薦めるかと言うと、
オンラインゲームは社会問題に発展してしまうほど、
誰でもハマリやすく作られているからです。
詳細はコチラ

 

 

 

《本文スタート》

 

ダイエット中はストレスがたまりやすく

食べ物を制限することで

余計に”食”への感心が強くなる

ことってありませんか?

 

ふとしたことでダイエットのモチベーションがきれて
つい過食してしまった・・・そんな経験誰にでもあると思います。

 

たまには仕方ありませんが、効率よくダイエットするなら
事前に過食の予防方法を知っておいた方が良さそうです。

 

以下をご参考に、対策を紙に書いておき、
冷蔵庫や壁、見える位置に貼っておきましょう。

 

 

そして過食しそうになったら・・・

 

1.まずは炭酸水や水、ガム、飴をなめていったん落ち着こう。

参考コラム⇒食欲抑制方法

 

または、強めの香水のにおいをかいだり、 歯磨きをするのも効果的。

 

少し冷静になれたら次は・・・

 

2.本当にお腹が空いているのかもう一度よく考えてみる。

 

(なんとなく口さみしい等、偽の食欲の場合もあります。)

 

また、食べている最中ではなく食べた後に
本当にメリットがあるか、後悔しないか考えよう。

 

ちなみに過食すると余計に食べたくなってしまうのです。
詳細は過食がさらなる過食を招くメカニズムをお読み下さい

 

 

それでも、やはりお腹がすいているときは・・・

 

3.低カロリーなものを間食しよう

 

参考コラム⇒小腹対策・間食おすすめ食品

例えば野菜や低カロリーのダイエットおやつ、ゼリー、ヨーグルト
ふかしたイモ類や南瓜、ホットミルク、くず湯、カップスープetc…

 

*100~200カロリー程度のおやつなら食べても大丈夫。
我慢し過ぎた結果1000カロリーを過食するよりよほど賢い選択です。

 

ただし、満腹感を脳が感じるまで食べ始めてから20~30分かかります。

 

よって①ゆっくり食べることはもちろん、

②食べ終わったら、すぐに次の行動(後片付け、歯磨き、趣味)
に移り、30分やり過ごすのがポイントです。

 

参考コラム食べすぎを防げる食事方法

 

4.自分の好きなこと、趣味に無理やり没頭する。

 

 

 

【原因別 ダイエット中の過食対策】

 

 

 

突然ですが、

 

ダイエット中だからこそ”過食”しやすい

 

と思ったことはありませんか?

 

実際、ダイエットをしているとストレスがたまったり、
食べ物を制限することで”食”への感心が強くなるときがあります。

 

”過食の原因”はおおざっぱに言うと”ダイエット”

だと分かっていても、「ダイエットはやめれない!」…ですよね?

 

というわけで、その他の原因または、根本的な原因はダイエットでも
もう少し細かい原因と対策を以下へまとめてみました。

 

あなたの過食の原因と一致するものがありましたらご参考下さい。
*原因をクリックすると対策ページへジャンプします。

 

 

 

*ちなみに、私の場合「ほめ日記」を書き始めてからは、
あまり過食をしなくなりました。

 

過食症やダイエット&リバウンドの繰り返しで悩んでいる方には、
特におすすめです。コラムだけでも読んでみてください。

ほめ日記の詳細コラムはコチラ

 

また、「食べること」以外に没頭できる趣味が ほしい方には
オンラインゲームでのダイエットを
一度試していただきたいです。

なぜ非生産的なゲームをわざわざ薦めるかと言うと、
オンラインゲームは社会問題に発展してしまうほど、
誰でもハマリやすく作られているからです。
詳細はコチラ

 

 

 

 

《過食の原因と対策》

 

1.早食い、食べすぎがくせ、習慣になっている場合

 

2.日常生活、仕事等、日常生活のストレスが原因

3.停滞期や生理で努力しても体重が減らないことからくる焦り
*停滞期の対策は上記クリックで別ページ「停滞期を乗り切る方法」へジャンプします。
*PMS&生理前対策はコチラ 生理中のダイエット対策はコチラからどうぞ

4.誤った、無理のあるダイエットプランを実行している

5.ダイエットのモチベーションが維持できない。

 

 

 

 

2.日常生活、仕事のストレスが原因の場合は・・・

 

食べることでセロトニン(幸せ、快感時に分泌されるホルモン)を
分泌し、身体(脳)がストレスを緩和させようとしています。

 

飴や砂糖を入れたミルクティやコーヒー、フルーツジュース等
少量糖分を取りましょう。甘いものはセロトニンを分泌します。

 

ダイエット中でも適量なら甘いものも大丈夫ですので、
あまり神経質に考えてストレスを溜めすぎないようにしましょう。
落ち込んだり自分を責めすぎるとセロトニンは出なくなりますよ。

 

または”食べる”以外のことでストレスを発散し、
楽しいことや好きなことをしてセロトニンを分泌させましょう。
*関連コラム「ストレス解消方法 色々」

 

ご参考: Amazon 商品レビュー&売れ筋ランキング
⇒ストレス解消グッズ  ⇒癒しヒーリンググッズ  ⇒ストレス緩和サプリメント

 

 

3.停滞期や生理で体重が減らないことからくる焦り。
*停滞期の対策は上記クリックで別ページ「停滞期を乗り切る方法」へジャンプします。

*PMS&生理前対策はコチラ 生理中のダイエット対策はコチラからどうぞ

 

 

4.誤ったあるいは無理なダイエットプラン。

 

誤った無理なダイエットとは、偏食や過度の食事制限、運動など
極端で不健康なダイエットを指しています。

 

極端で急激にやせる方法では筋肉を減らして、
基礎代謝が落ちるのでリバウンドしやすくなります。

 

早く結果をだしたい気持ちは分かりますが、
ただでさえダイエット中は栄養が不足しがちです。

 

栄養バランスが偏っても痩せにくくなるので、

 

せめてサプリメントや栄養バランスが良い
ダイエット補助食品などで足りない栄養を補いましょう。

 

参考:ダイエット補助食品売れ筋ランキング

 

ただしこれらはあくまでも補助的なものですので、
もう一度ダイエットの基礎知識を学び、
ダイエットプランを見直したほうが良いでしょう。

 

5.ダイエットのモチベーションが維持できない。

 

ダイエット開始からず~っと同じテンション、モチベーションをキープ
するってなかなか難しいですよね。

 

そんな時はあなたに合ったダイエットのモチベーションUP方法を
探して実践してみましょう。

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