モチベーションを維持してダイエット停滞期も乗り切る!

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停滞期を乗り切る方法


食事制限も運動も頑張っていて少しづつ体重も減ってきた。
ダイエットは順調とおもいきやもう何日も体重計の数値に変化がない!



そうこれがダイエットにおける停滞期というやっかいなヤツで、
ダイエットのモチベーションを下げる見逃せない要因の一つです。



でも正しいダイエットを行っていて、あなたの身体が正常に
機能しているからこそ停滞期は訪れるのです。何故なら・・・



体内に吸収されるエネルギーが減り、体重が減少してくると
脳は”生命の危機かもしれない。餓死の危険性があるから
体重減少を食い止めなきゃ!”と判断した結果停滞期に突入します。



しかし、数週間から長くても3ヶ月程現在の生活を維持すれば
あなたの身体はその生活習慣に順応し、脳は今の栄養状態
が通常通りの普通の状態であり、生命の危険はないと認識を変え、
体重減少を容認しだします。これが停滞期の終わりです。



というわけで・・・
あなたの身体は現在次のダイエット段階に向けて準備している
最中なのです。停滞期の長さは人によって違うようですが、
最大でも3ヶ月我慢すれば停滞期を脱出できます。



焦ったり、悲観的になるのではなく、これまでの減量の軌跡を確認し
成果を収めた自分を褒めてあげましょう。



身体の仕組みを理解し、停滞期は予想の範疇と考え、
ダイエットのモチベーションを維持しつつ、
現在の生活習慣維持に努めましょう。
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ただ、「もう少し早く停滞期を脱出したい」
「現在のダイエット内容に余裕がある」という場合は、
以下の様に日常生活を少し工夫してみましょう。



(あくまでも停滞期脱出のためですので軽く変化をつける程度
にしておきましょう。無理をすると今後のダイエットが辛くなります。)



@立ってテレビを見る、読書する等、立っている時間を増やす。


A背筋を伸ばし正しい姿勢を意識する。


B動作は素早くきびきび行う。


C乗り物(エレベーター、車、自転車、電車)を使わない。あるいは
使用時間を短くしてその分歩く。


D間食をすべて野菜にする。又は、食事に野菜をもっと取り入れ、
100〜200カロリー程度摂取カロリーを減らす。(やりすぎ厳禁です)


Eながらエクササイズやストレッチ、筋トレを取り入れる。



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