ダイエットのモチベーションを維持して生理&PMSを乗り切る!

ダイエット中の生理&PMS対策!モチベーションUPで生理&PMSに負けない!―ダイエットとモチベーション研究所

ダイエットとモチベーション研究所

【PMS&生理前のダイエット】


これが来るたびいつも憂鬱(ゆううつ)な気分に・・・。
個人差はあるようですが、精神的にも肉体的にも辛いですよね?



折角ダイエットをしても、モチベーションは下がるし
イライラして食欲は異常に増すし、体はむくんで体重も増える。



生理痛がひどいと運動どころか立つことさえ辛い・・・。



少しでも症状を緩和できるよう、私が実践している、
PMS&生理対策方法をご紹介します。



生理中のダイエット対策はコチラ




@基礎体温を測り毎月の周期を把握(はあく)する。



毎月の生理予定はもちろん何時ごろからイライラしたり、過食が
始まるのかがきちんと把握できていれば、事前に心構えができます。



我慢する日数が分かり終わりが見えてくると
モチベーションが上がったり、ちょっとだけ元気になれるものです。



また、周期が分かれば、女性にはホルモンの関係で
”痩せやすい時期”をかなり正確に知ることができます。



そして、婦人科でも生理周期は聞かれますので、
症状がおもくなっている方は、記録しておくことをおすすめします。



基礎体温は普通の体温計ではなく基礎体温計 でのみ測定可能です。


参考⇒ 基礎体温計売れ筋ランキング



A栄養バランスの良い食事を心がける。



バランスの良い食事をしている人ほどPMSの症状が軽く
また、痩せやすいので、ぜひ実践しましょう。



生理前は特に、亜鉛、ビタミンは積極的に摂取して、
炭水化物、塩分、カフェイン、酒は取り過ぎないことがPMSの
緩和につながるそうです。



スイーツが欲しくなった場合は、少量で我慢するか、
果物かふかした芋や南瓜が後をひかないのでおすすめです。


*PMSを緩和する食べ物の詳細はコチラ



B日光にあたり有酸素運動をする。



日光や有酸素運動もPMSの症状と密接な関係があるようです。



ダイエット(有酸素運動)をはじめてからPMSがマシになった!
という方もいるのではないでしょうか?
(私にも覚えがあります。)



日焼けや皮膚病の心配もありますので、長時間の外での運動は
おすすめではありませんが、日焼け対策をして適度に日光を浴び
早歩きやジョギングをしてみてはいかかでしょうか?



有酸素運動はPMSの緩和はもちろん、本来の目的である
ダイエットにも有効ですので一石二鳥です。


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C毎月のPMS時の症状を記録する。



少々面倒ですが、上記@からBのPMS緩和策を実行した上で、
その効果やイライラする感情等とにかくPMSにまつわることを
毎月記録します。



もちろんこれは今後の症状緩和のための
分析に使うことが主な目的ですが、書くことで
頭がすっきりし、自分の感情の整理にも役立ちます。



この方法は自分を客観的に見ることで、
冷静さを取り戻し、PMS時の気分の落ち込みを防いだり、
モチベーションアップ効果も期待できます。



C病院へ行く。



PMSをあなどってはいけません!
もし上記の食事や運動を試しても効果がなく
症状が重い場合は一度受診をおすすめします。



受診の際は、生理周期や症状を聞かれるので
*基礎体温を計り周期を把握しておきましょう。
詳細は*@基礎体温を計り周期を把握



個人差はありますが、数回から数ヶ月の通院で
PMSが緩和できたとしたら、閉経までのこの先何十年も
毎月の憂鬱から解放されることになります。



ダイエットの障害が一つ減ることはもちろん、
本当に症状が辛い方はコレがなくなるだけで、
生きるのがチョコッと楽になります。



Dとにかくリラックス!ストレス発散!



先述したように一応緩和策はあるものの月によっては
より重度のPMS症状を感じる時もあるでしょう。



余談ですが、20代女性に比べ30代以降や経産婦さんほど、
イライラしたり周囲に当たる等の精神的なPMS症状
を訴える方が多いそうです。
ちなみに前者は胸の張り、痛み等肉体的症状が多いようです。



どちらにしても、イライラはないに越したことはありません。



人によりストレス解消法はさまざまですので、
ご自分に合った方法を手当たりしだい試してみましょう。


下記コラムも宜しければご参考下さい。
コラム「ストレス解消方法☆盛りだくさん」



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