低カロリーサンドイッチは5分でできる簡単レシピ

「残業疲れで夕飯作りが面倒!」
「朝は時間がない!」

そんな忙しいあなたにおすすめな5分でできるお手軽サンドイッチです

 

アメリカの学生のお弁当としても定番です。
誰でも簡単に作れます。

はさむだけなので、おにぎりと違って握る手間さえかかりません!

 

本当に時間がないときは、パンにちぎったレタスとハムをはさむだけでOK!

しかもパンなら野菜、肉類、豆、乳製品とも相性が良いので組み合わせ次第で栄養バランスの調整がし易いのも特長です。

パンの大きさ、具材にもよりますが、カロリーも300~500cal程度で安心の低カロリー♪

 

低カロリーサンドイッチおすすめ具材

  • パン *ロールでも8枚切りの普通の食パンでもOK
  • 肉類 おすすめはササミやハム、油切りしたツナ
  • 野菜 ちぎったレタス、トマト、オニオン、オリーブ等
    ペーパータオル等で軽く水気を拭き取る。
  • チーズ 特に低脂肪のカッテージチーズがおすすめ
  • 調味料 粒マスタード、ハーブやスパイスでコクUP
    どうしてもマヨネーズが欲しい場合は、カロリーハーフタイプのマヨネーズをチョイス↓

低カロリーサンドイッチの作り方

パンの大きさに具材を切ってパンに挟むだけです。

色どりを考えると綺麗に作れます。

 

低カロリーサンドイッチのダイエットポイント

  1. 高カロリーな上、塗るのにひと手間かかるバターは不要です。
  2. 塩分が足りなければ少々塩をふってもかまいませんが、パンやチーズにも塩は入っているので控えめに。
  3. パンは通常の小麦だけの白いパンよりライ麦やグラハム等が入った”茶色いパン”がダイエット向き。
  4. 極力スープやフルーツも一緒に食べましょう。
    更に栄養バランスをアップさせるおすすめのつけ合わせは、野菜スープ、
    ヨーグルト、卵、果物等です。

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